Zestawy ćwiczeń odchudzających

Chcesz dodatkowo przyśpieszyć proces odchudzania?
Zobacz ćwiczenia przygotowane przez profesjonalistów, najbardziej efektywne zestawy na poszczególne partie ciała.

zobacz wysztkie

Podsumowanie niezależnego testu Therm Line Fast!

Uczesniczki średnio zrzuciły niemal 5kg!

zobacz więcej    

Ponad milion sprzedanych opakowań!

Nr 1 wśród preparatów termogenicznych na odchudzanie w 2016 roku!



odchudzanie-bez-kitow



Dbasz o swoje zdrowie i sylwetkę?

Znajdziesz tam profesjonalne, darmowe porady ekspertów, przepisy, ćwiczenia i ciekawostki. Załóż swój blog i dziel się postępami w odchudzaniu z innymi!

Wejdź na portal        



Zdrowe przepisy

Sądzisz, że niskokaloryczne oznacza niesmaczne? Jesteś w błędzie!
Sprawdź doskonałe przepisy na dietetyczne obiady, desery i sałatki. Posłuchaj również rad dietetyka jak szybko zrzucić zbędne kilogramy.

Zobacz więcej przepisów    

Zapytaj eksperta

ikona zapytaj eksperta

Masz pytania o działanie poszczególnych produktów linii Therm Line? Masz wątpliwości odnośnie ich dawkowania? Napisz do jednego z naszych ekspertów. Postaramy się odpowiedzieć tak szybko, jak to możliwe!

Zadaj pytanie
ikona zapytaj eksperta

Zapytaj eksperta

ikona kallukator

Kalukatory

Jeśli masz wątpliwości dotyczące Twojej wagi ciała lub chcesz dowiedzieć się, czy Twoja sylwetka jest prawidłowa, skorzystaj z jednego z poniższych kalkulatorów. Stworzone one zostały w oparciu o naukowe dane i analizy.

ikona kallukator

Kalukatory

BMI (ang. Body Mass Index) - współczynnik masy ciała, który obliczamy, dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu (podany w metrach).

Sprawdź czy Twoja waga jest prawidłowa. Oblicz swój indeks masy ciała:

Wynik:
Tabela wyników
< 15 wygłodzenie
30.0 - 34.9 I stopień otyłości
35.0 - 39.9 II stopień otyłości
>= 40.0 III stopień otyłości

WHR czyli waist to hip ratio = obwód talii (cm) : obwód bioder (cm). WHR pozwala określić rozmieszczenie tłuszczu. Aby prawidłowo obliczyć WHR musimy znać obwód talii zmierzony w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górnym grzebieniem kości biodrowej, oraz najszerszy obwód bioder zmierzony na wysokości krętarza większego kości udowej.


Wynik
Tabela wyników
WHR jabłko Otyłość brzuszną, czyli otyłość typu "jabłko" (tłuszcz gromadzi się głównie w środkowej części ciała) rozpoznajemy, gdy WHR jest wyższy niż 0,8 u kobiet i 1,0 u mężczyzn.
WHR gruszka Otyłość udowo-pośladkową, czyli otyłość typu "gruszka" (tłuszcz w udach i pośladkach) rozpoznajemy, gdy wartość WHR jest poniżej 0,8 u kobiet i niższa od 1,0 u mężczyzn.
Wynik
Wynik

Najprostszym sposobem określającym typ otyłości jest pomiar obwodu talii, ściśle koreluje on z powikłaniami sercowo - naczyniowymi i metabolicznymi. Dobrze odzwierciedla również zawartość tkanki tłuszczowej brzusznej.

Tabela wyników
  Obwód talii [cm] Ryzyko
  Kobiety Mężczyźni  
Norma < 80 < 94 Minimalne
Nadwaga 80 - 88 94 - 102 Znaczne
Otyłość > 88 > 102 Bardzo duże


Poniższa tabela przedstawia ilość spalanych kalorii w ciągu 30 minut podczas wykonywania różnych codziennych zajęć. Tabela została opracowana dla 3 różnych poziomów wagowych.



ILOŚĆ KALORII SPALANA W CIĄGU 30 MINUT
Czynność ok. 55 kg ok. 70 kg ok. 80 kg
Zajęcia fitness
Zajęcia aerobowe: w wodzie 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Callanetics: umiarkowane tempo 135 167 200
Zajęcia aerobowe: niskie natężenie 165 205 244
Zajęcia aerobowe (nauczanie) 180 223 266
Zajęcia aerobowe + steper: niskie natężenie 210 260 311
Zajęcia aerobowe: wysokie natężenie 210 260 311
Rower stacjonarny: umiarkowane tempo 210 260 311
Zajęcia aerobowe + steper: wysokie natężenie 300 372 444
Rower stacjonarny: bardzo intensywne tempo 315 391 466
Zajęcia sportowe
Taniec (wolny: walc) 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Gimnastyka sportowa (ogólnie) 120 149 178
Chód ok. 5,5km/h 120 149 178
Badminton (ogólnie) 135 167 200
Chód ok. 6,5km/h 135 167 200
Chód ok. 7km/h 150 186 222
Taniec (szybki: disco) 165 205 244
Taniec: (b. szybki: balet, twist) 180 223 266
Narciarstwo (zjazdowe) 180 223 266
Pływanie (ogólnie) 180 223 266
Szybki chód/jogging do 10min 180 223 266
Łyżwiarstwo (ogólnie) 210 260 311
Łyżworolki 210 260 311
Tenis: (ogólnie) 210 260 311
Bieganie: 8 km/h 240 298 355
Narciarstwo biegowe 240 298 355
Bieganie: 8,5 km/h 270 335 400
Biegi przełajowe 270 335 400
Jazda na rowerze: 22 - 26 km/h 300 372 444
Bieganie: 9,5 km/h 300 372 444
Bieganie: 10 km/h 330 409 488
Zajęcia poza domem
Sadzenie kwiatów, krzewów 120 149 178
Grabienie trawnika 120 149 178
Zgarnianie trawy lub liści 120 149 178
Uprawianie ogrodu 135 167 200
Koszenie trawnika przy pomocy mechanicznej kosiarki 135 167 200
Odśnieżanie przy pomocy maszyny - chodzenie 135 167 200
Sadzenie drzew 135 167 200
Plewienie 139 172 205
Koszenie trawnika przy pomocy ręcznej kosiarki 165 205 244
Odśnieżanie przy pomocy łopaty 180 223 266
Domowe zajęcia codzienne
Spanie 19 23 28
Oglądanie TV 23 28 33
Czytanie/siedzenie 34 42 50
Stanie w kolejce 38 47 56
Gotowanie 75 93 111
Opieka nad dzieckiem (kąpanie, karmienie, etc) 105 130 155
Robienie zakupów spożywczych (z wózkiem) 105 130 155
Przeprowadzki - rozpakowywanie 105 130 155
Seks 114 140 168
Zabawa z dziećmi (umiarkowana intensywność ruchu) 120 149 178
Sprzątanie (np. samochód, okna) 135 167 200
Zabawy dziecięce (skakanie, bieganie) 150 186 222
Zabawy z dziećmi (wysoka intensywność ruchowa) 150 186 222
Przeprowadzki - noszenie wyposażenia 180 223 266
Przeprowadzki - noszenie pudełek 210 260 311
Prace zawodowe
Praca przy komputerze 41 51 61
Lekka praca biurowa 45 56 67
Branie udziału w spotkaniach 49 60 72
Praca biurowa 53 65 78
Branie udziału w lekcjach 53 65 78
Barmanka/kelnerka 75 93 111
Policjantka 75 93 111
Aktorka teatralna 90 112 133
Trenerka sportowa 120 149 178
Masażystka (stanie) 120 149 178